[...] * Odwiedź dział odżywianie i poroś o ułożenie diety odpowiednio do celu: masa/redukcja, * Następnie zajrzyj do działu trening dla początkujących i także poproś o ułożenie planu treningowego odpowiedniego do danego celu, * Zajrzyj do nas z powrotem za jakiś rok conajmniej, i spokojnie masz dopiero 15 lat, a ładujesz w siebie już tyle chemii, [...]
[...] problemów 20K świdczy że masz niezła kondycję i najprawdopodobniej młody wiek - zdrowe kolana. Ja mam 30 lat biegam regularnie min 3/4 razy w tygodniu od 5 miesięcy wg planu treningowego Nike+. Do tej pory wiem iz w moim zasięgu jest 15K w niezłym czasie - a nie tylko przebiegnięcie. Twoje 20K w czasie 104' oznacza bieg ze średnią [...]
Dieta jest tak samo wazna jak trening Tymbardziej jesli jest sie ektomorfikiem to bez diety bedzie naprawde ciezko zdobyc kilka kg. Reszte odnosnie planu treningowego znajdziesz w linku ktory podal kolega. pozdrawiam
Hehehe to pomieszałeś ostro Wiec tak musisz mieć wpierw mase(mięsniową) którą robisz za pomocą specjalnej diety i planu treningowego jak bedziesz miał już dostatecznie dużą mase to rzeźbisz miesnie. Prosty przykład: "z chudego patyczka łodzi nie zrobisz" Twoje tematy bedą widoczne pogrubioną czcionką tylko dla ciebie my je widzimy [...]
[...] to ze jesteś na bombie nie znaczy ze musisz trenowac splitem :-) A jeśli już koniecznie chcesz to bez obrazy ale widzę ze troszkę za mało masz wiedzy na temat programowania planu treningowego, wybierz sobie z netu pasujący dla Ciebie gotowy ułożony plan treningowy lub zgłoś się do kogoś o rozpisanie. Może byc klasyczny split, może byc Push Pull [...]
Myślałem też, żeby do swojego planu treningowego (mam ćwiczenia ogólnorozwojowe - martwy ciąg, wyciskanie na ławce) dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi np. wykroki czy syzyfki?
Szczerze, nie rozumiem takiej krytyki. Nigdzie nie widziałem konkretnego planu treningowego, który byłby nr 1. Albo ja słabo szukam, albo mówię prawdę.. Chcę w końcu coś zrobić sensownego z tym planem treningowym, ponieważ od prawie 2 lat ćwiczę tym samym systemem, lecz zmieniając ćwiczenia, urozmaicając różnorodność treningu. Czas na zmianę... [...]
[...] miesnie, to wszystko bedzie wygladac lepiej, ale obwody na pewno nie beda wieksze. Nie da sie spalac tluszczu miejscowo i nie da sie za pomoca jednej diety i jednego planu treningowego odtluscic brzuch, a jednoczesnie umiesnic nogi. Redukcja jest okresem kryzysu dla organizmu i wtedy on dazy do SPALANIA, a nie do budowania. Cwiczenia w [...]
1.Jak obliczyc ile musze spozywać np biała na kilogram may ciała;) kalulator podany wyzej 2.Jak wykluczyc minusy z podanego przeze mnie planu treningowego? na prostowniki możesz coś dodać i tyle ;-) 3.Czy da się go połączyć z jakimś lepszym ćwiczeniem na brzuch bo chciałbym wyrzeźbić kratke;) nie ma takiej potrzeby, na krate potrzebna jest [...]
Hm. ja też bym radził przed podjęciem jakiegokolwiek nowego planu treningowego zrobić tydzień przerwy. Ogólnie rzecz biorąc to na peck-decku masz cały czas stałe napięcie mięśni-stąd pompa. Musisz miec na ławeczce ściągnięte łopatki, możliwe wypchniętą klatke piersiową i staraj się nie odpoczywać, w ostatniej, górnej fazie ruchu-czasem ludzie [...]
Ja to myśle że bicepsy niekoniecznie mogły przestać rosnąć od diety. Ja miałem tak z klatką. Też ćwicze ponad dwa lata, ale planu treningowego klatki nie zmieniałem od początku :P Jak zmieniłem drugie ćwiczenie z ławki na skosie na rozpiętki w poziomie to po niedługim czasie(jakieś dwa tygodnie) zauważyłem przyrost i to całkiem spory. Zmień troche [...]
1) Co do planu treningowego to jakos go dziwnie napisales - piszesz o 4 dniach treningowych w tygodniu a w swoim planie przewidujesz 3. Piszesz, ze jest dla ciebie najlepszy - spox - ale moim zdaniem moglbys troche nad nim popracowac bo np. jednego dnia cwiczysz ramiona , a nastepnego dnia klatke 2) sprzet jest ok - wolne ciezary wkoncu sa [...]
Nie wiązałbym jednego z drugim. Aura kiepska, do tego możesz odczuwać już monotonię jednego planu treningowego. Wprowadź jakieś odświeżające zmiany. A wahania wagi to rzecz normalna i mogą wynosić 1-2 kg na przestrzeni kilku dni. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-23 19:57:58
hmmm tylko teraz mam problem z obliczeniem ile kalorii potrzebuje bo nie mam ulozonego planu treningowego. Czyli najpierw powinienem ulozyc plan treningowy a potem diete?
To strzępek planu treningowego, do kosza. Kolega jest lekko w tyle, bo budowanie masy odbywa się w kuchni poprzez odpowiednią ilość kcal w diecie. Co z martwym ciągiem i przysiadem? Nogi i plecy to rusztowanie naszego ciała.
Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]
Kreatyna - reszta to dodatki, mniej lub bardziej potrzebne, ew. białko/gainer - do uzupełnienia diety. Nikt Ci nie powie ile Ci pójdzie w klacie, ile w łapie... są to rzeczy zależące od zbyt wielu czynników. Od planu treningowego jest odpowiedni dział.
[...] do treningow (cwicze codziennie przed praca w godz 7.00 - 8.30 od pon do pt) i bardzo mnie kulturystyka zafascynowala, potrzebuje fachowej porady odnosnie calorocznego planu treningowego. Czy to prawda, ze w ciagu rok powinno sie zrobic 3 miesieczna przerwe?? W tym temacie niestety nie wiem za wiele... Michail.. help... Zmieniony przez - [...]